Sport zaliga kirgan har bir kishi bir xil: ko'rinadigan mushakni qurish. Ushbu birinchi mashg'ulot, sezilarli, moddiy daromadga erishish uchun bu fiziologiya, ovqatlanish va tiklanishning qiziquvchan aralashmasidir. Bu shunchaki og'irlikni ko'tarish haqida emas; Bu sa'y-harakatlarni anatomiyaga qaytaradigan biologik mexanizmlarni tushunish haqida. Ushbu maqola mushaklarning yuqori o'sishi uchun aniq sharoitlarni kashf etayotgan mushaklarning gipertrofiyasining sirini ochadi. Mushaklarning o'sishining uchta asosiy ustuniga o'tamiz: mexanik kuchlanish, mushaklarning shikastlanishi va metabolik stress.
Mushaklarning o'sishi asoslari
Mushaklarning o'sishi yoki gipertrofiyasi yangi mushak hujayralarini yaratishni anglatmaydi; Bu mavjud bo'lganlar hajmini oshirishni anglatadi. Har bir mushak tolasi - hisoblangan miyofibrilli - institutli oqsillarni o'z ichiga oladi (ACTIN VA MYOSIN) aslida og'irlikni oshiradi. Ushbu tolalarga etarli stimulyatsiyani qo'llaganingizda, murakkab ta'mirlash va o'sish jarayoni boshlanadi. Qarshilik mashqlarida siz mushak tolalariga mikroskopik shikast etkazasiz. Bu yomon narsa emas; Bu juda muhim uchqun. Ushbu zarar biologik signalni yuboradi, shuni ko'rsatadiki, atrof-muhit mushakning kuchliroq va unga javoban kattaroqligini talab qiladi. Tana yallig'lanish bilan yallig'lanish bilan javob beradi, sun'iy yo'ldosh hujayralari (ko'pincha mushaklarning "ildiz hujayralari deb ataladi") jarohatlangan hududga. Ushbu sun'iy yo'ldosh hujayralari shikastlangan mushak tolalari bilan sug'urta qiladi. Ular oqsil sintezi uchun buyruq markazlari bo'lgan yadrolarini xayriya qiladilar. Ko'proq yadrosi bilan mushak tolasi ko'proq aktin va miyozni sintez qilishi mumkin, miyofibrillarning o'lchami va kuchini oshirishi mumkin. Natija? Kattaroq, mushak tolalari. Butun jarayon gormonlar va molekulalarni, testosteron, o'sish gormoni va insulin {{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{{}) bilan etakchi rollarni ijro etish bilan bog'liq. Ammo bitta asosiy molekula ushbu tizimda tormoz sifatida ishlaydi: mistatin.
Mushaklarning optimal o'sishining uchta ustuni
Mushaklarning o'sish signallarini maksimal darajada oshirish uchun siz strategik jihatdan uchta asosiy mexanizmni maqsad qilishingiz kerak.
1. Progressiv mexanik kuchlanish
Bu eng muhim omil. Mexanik keskinlik qarshilikka qarshi kurashishda mushaklar tomonidan yaratilgan kuchni anglatadi. Kalit so'z "progressiv". Shunchaki bir xil vaznni ko'tarib, har hafta bir xil miqdordagi takrorlashni amalga oshirish mushaklarning turg'unligiga olib keladi. Vaqt o'tishi bilan asta-sekin barbellning og'irligini oshiring. Bir xil og'irlik bilan ko'proq takrorlashni amalga oshiring. Sizning ko'tarishlaringizning eksantrik (pastki) bosqichini sekinlashtiring. Ushbu yondashuv mushaklarning doimiy ravishda shubha ostiga qo'yilishini ta'minlaydi, ularni moslashtirish va o'sishga majbur qiladi. Progressiv haddan tashqari yuklanmasdan, tananing qo'shimcha mushak to'qimalarini qurish uchun energiya sarflamaydi.
2. Metabolik stress
Bu sizning yuqori martaba paytida o'zingizni his qilayotgan tanish "yonayotgan sensatsiya". Bu sut kislotasi va vodorod ionlari kabi metabolik qo'shimcha mahsulotlar ishlab chiqarishdan kelib chiqadi. Mushak hujayralarining bu shishishi ("nasos") mushak ichidagi gormonal faoliyatni ko'paytirish va hujayrali charchoqni keltirib chiqarishi bilan o'sishiga yordam beradi. Drop to'plamlar, Suthers va REP diapazoni (12-20 Reps) kabi usullar metabolik stressni amalga oshirish uchun juda yaxshi. Ushbu turdagi mashg'ulotlar, shuningdek, mushak kmozatsiyasini va ozuqaviy etkazib berishni yanada kuchaytiradi, keyinchalik anabolik muhitni o'sishi uchun zarur bo'lgan anabolik muhitni qo'llab-quvvatlaydi.
3. Mushaklarning shikastlanishi
Yuqorida aytib o'tilganidek, boshqariladigan mikrokreditlar, mushak tolalarida ko'z yoshlar mushaklarning o'sishi uchun zarur bo'lgan signaldir. Eccentrictric (noqulay) harakatlar ayniqsa ushbu zararni ta'minlashda samarali hisoblanadi. Har bir liftning pastki bosilishini boshqarishga e'tiborni qarating. Masalan, - turlarini siqish yoki qilishda, o'zingizni pastga tushirish uchun 3-4 soniya oling. Ushbu nazoratli stress vaqt o'tishi bilan kuchli va zichroq mushak to'qimalariga etakchi bo'lgan kuchli yallig'lanish va ta'mirlash javobini rag'batlantiradi. Sessiyalar o'rtasida etarli darajada tiklanish, ta'mirlash jarayoni to'liq ro'y berishi uchun juda muhimdir.
Hatto mukammal o'quv va ovqatlanish rejasi bilan ham, inson tanasi mushaklarning haddan tashqari o'sishi oldini olish uchun o'ziga xos mexanizmlarga ega. Moostatin bularning eng muhimlaridan biridir. Moostatin mushaklarning o'sishi uchun "tormoz" deb hisoblash mumkin. Bu mushaklarning o'sishini inhüzyon qilish, mushak hujayralarida retseptorlarga bog'laydigan protein. Tabiiyki, past miyostatin darajasiga ega bo'lgan shaxslar, hatto muntazam ravishda mashq qilmasdan ham mushak massasiga ta'sir qiladi. Moostatinni tushunish Mushaklar - Qurilish bo'yicha yangi xiyobonlarni ochdi, shu jumladan miostatin inhibitorlarini rivojlantirish. Nazariyda, pasayish miyostatin darajasi tabiiy chegaralarni mushaklarning o'sishi bo'yicha ko'tarishi mumkin. Bu erda ba'zi yangi ilmiy birikmalar kiradi. Fitness ishqibozlarga qiziqish uyg'otadi. Ushbu birikma ko'pincha tanlangan varogen retseptor modulymulyatorlari sifatida tasniflanadi (Sart), noyob harakat mexanizmiga ega. Bu miyostatin inhibitori. Uning samaradorligi ba'zi anabolik steroidlar bilan taqqoslanadi, bu juda ajoyib. Myogamatin inhibitori sifatida, YK-11 tanadagi miyostatin darajasiga ishoniladi. Mushaklarning o'sishini cheklaydigan ushbu oqsilning kontsentratsiyasini kamaytirish orqali mushaklarning o'sishini samarali targ'ib qilishi mumkin. Bundan tashqari, tadqiqot shuni ko'rsatadiki, YK-11 sun'iy yo'ldosh hujayralarini funktsiyadagi mushak to'qimalariga farqlash orqali tananing ta'mirlash qobiliyatini oshirishi mumkin.
Mushaklarning o'sishining asosiy kaliti progressiv qarshilik mashqlari, muvozanatli ovqatlanish va etarli dam olishda yotadi. Mexanik zo'riqish, metabolik stress va mushaklarning o'sishiga mushaklarning shikastlanishini tushunish sizga yanada samarali poezdlikni ta'minlashga yordam beradi. Miyostatin kabi biologik omillarni o'rganish, ilmiy tadqiqotlardagi yangi chegara bo'ladi. Tabiiy yondashuvlar, masalan, ilg'or malaka oshirish dasturlari va makroillik iste'mol qilish barqaror va sog'lom mushaklarning o'sishi uchun asos bo'lib qoladi.
YK11 kukuni - bu tanlangan varogen retseptor modulyululyator, aniqroq, anstatin inhibitori. Uning ta'siri ba'zi anabolik steroidlar bilan taqqoslanadi. Myogatin inhibitori sifatida, yk10 tanada miyostatin darajasini pasaytirishi mumkin. Moostatin - bu mushaklarning o'sishini inhibe qiladigan oqsil, shuning uchun yk10 mushaklarning o'sishini samarali targ'ib qilishi mumkin. Sion senwu bio {{{{}} Texnika YK11 kukuni va gavjum o'qilishi bilan bog'liq. Xi'an senwu shuningdek, OEM xizmatlarini taklif qiladi va tezkor ravishda etkazib berish uchun juda ko'p miqdorda ishlaydi.