Bir oy davomida kuniga ikkita banan iste'mol qiling, shunda tanangiz hayratlanarli darajada o'zgaradi🍌!
Banan🍌 eng mashhur mevalardan biridir. Ovrupoliklar ularni “baxtli mevalar” deb atashadi, chunki ular depressiyadan xalos bo‘lishadi, banan ham qizlarning ozishi uchun sevimli meva hisoblanadi. Bananlarning ozuqaviyligi yuqori, kaloriyasi past bo‘lib, tarkibida “donolik tuzi” deb ataladigan fosfor mavjud bo‘lib, ularni juda yaxshi to‘yimli oziq-ovqatga aylantiradi.
Proteinli tovuq ko'kragidan tashqari, fitnes taomlari uchun yaxshi sheriklar ham mevalardir. Siz ularni e'tiborsiz qoldirdingizmi?
Bugun oshpaz sizga e'tibor bermaslik kerak bo'lgan meva haqida aytib beradi
--Janob. Banan🍌
Bananlar🍌 fitnes bilan shug'ullanadigan odamlarga hayotlarining cho'qqisiga chiqishiga yordam beradi, chunki bananlar har tomonlama o'yinchilardir, ularni fitnesdan oldin va keyin iste'mol qilish mumkin!
Fitnesdan oldin 🍌 banan iste'mol qiling
Banan tarkibidagi shakar tezda glyukozaga aylanadi va inson tanasi tomonidan darhol so'riladi, bu uni tez energiya manbai qiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, faqat ikkita banan 90 daqiqalik og'ir jismoniy mashqlar uchun etarli energiya beradi. Ajablanarlisi shundaki, bananlar dunyoning eng yaxshi sportchilarining birinchi tanloviga aylangan.
Banan haqida gap ketganda, Minions hayajonlanadi
Aslida, fitnes ixlosmandlari ko'proq hayajonlanishlari kerak
Mazali va to'yimli bo'lishdan tashqari
Eng muhimi, uni olib yurish oson va istalgan vaqtda, istalgan joyda yeyish mumkin
Oziqlanish haqida ma'lumot
Har 100 g banan🍌, kaloriya: 93 kkal, uglevodlar: 20,8 g, kaliy: 256 mg
Ovqatlanish sabablari
01. Mazali
Menimcha, bu eng muhim nuqta, bunga shubha yo'q. Yaxshi ta'mga ega ekan, qulaylikni 50% ga oshirish mumkin. Banan yumshoq va yopishqoq tuzilishga ega, og'izda eriydi va tabiatan shirindir, shuning uchun ularni iste'mol qilishni umuman to'xtatib bo'lmaydi.
02. Ishtahani bostirish va to'yishni kuchaytirish
Bananlarning kaloriyasi boshqa mevalarga qaraganda yuqori va uglerodli suv miqdori 20% ni tashkil qiladi. Bananni iste'mol qilish ochlikni yo'qotishi, to'yishni kuchaytirishi va mushak mashqlari paytida iste'mol qilingan mushaklar glikogenini to'ldirishi mumkin. Bundan tashqari, bananlarning o'ziga xos xushbo'yligi miyani ishtahani bostirishda rol o'ynaydigan ochlik signallarining chiqarilishini vaqtincha kechiktirish uchun aldashi mumkin.
03. Baxtli meva
Banan kayfiyatni tartibga soluvchi triptofanni chiqarishi mumkin. Inson tanasi triptofanni o'zlashtirganda, u serotoninga aylanadi, bu kayfiyatni yaxshilaydi va odamlarni xotirjam va baxtli his qiladi.
04. Chiroyli oyoqlar
Bu yerdagi chiroyli oyoqlar oyoqlaringizni uzunroq, oqroq va yumshoqroq qilishni anglatmaydi, lekin banan tarkibidagi kaliyga boy bo'lganligi oyoq mushaklaringizni cho'zish va mushaklarning kramplarini oldini olishda yaxshiroq yordam beradi, shunda oyoq mashqlaridan keyin oyoq chiziqlaringiz yanada mukammal bo'ladi.
05. Fitness universal
Ko'chirish oson, u gazak yoki asosiy taom bo'ladimi, u yaxshi mos kelishi mumkin. Bundan tashqari, banan C vitamini, B6 vitamini va boshqalarga boy bo'lib, ular immunitetni yaxshilaydi va istalgan vaqtda mushaklar uchun energiyani to'ldiradi.
06. Ovqatlanish usullarining xilma-xilligi
To'g'ridan-to'g'ri ovqatlanishdan tashqari, siz uni salatlar bilan birlashtirishingiz, jo'xori bilan kekler tayyorlashingiz, sut / yogurt bilan sutli kokteyllar tayyorlashingiz va banan pirogini tayyorlashingiz mumkin!
07. Qabziyat
Banan tarkibida ko'plab tolalar mavjud bo'lib, ular oshqozon-ichak peristaltikasini rag'batlantiradi, axlat hajmini oshiradi va defekatsiyaga yordam beradi. Ammo shuni yodda tutingki, ich qotishidan xalos bo'lish uchun pishgan bananlarni iste'mol qilish kerak. Xom bananlarda juda ko'p tanin kislotasi mavjud bo'lib, u juda kuchli biriktiruvchi ta'sirga ega. Kabızlıkdan xalos bo'lishga yordam berish o'rniga, u aniq ich qotishiga olib kelishi mumkin.
Agar siz bananni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, unda siz buni ko'rib chiqishingiz mumkin.Banan 🍌(ilmiy nomi: Musa nana Lour.)Muso Muso oilasiga mansub o'simlik bo'lib, u ham uning mevasiga tegishli bo'lib, tropik mintaqalarda keng o'stiriladi. Banan xushbo'y va ozuqaviy moddalarga boy.