Og'irlikni yo'qotish! Slimmerni oling! Yangi yil uchun
Sedamer olishning ko'plab usullari mavjud va ularning yadrolarida ularning barchasini iroda va sog'lom odatlarni rivojlantirishni talab qiladi. Ammo muammoni bartaraf etish uchun siz uning ishini bartaraf etishingiz kerak. Asosiy biri haddan tashqari qizdiradi. Xo'sh, nima uchun u paydo bo'ladi? Umuman olganda, biz stressni iste'mol qilamiz. Biz o'zimizni qanday qilib engishimizni, biz ushbu qo'shimcha qismlarni qanday iste'mol qilishimizni sezmaymiz.
Nima qilsa bo'ladi? Birinchidan, stressni kamaytiring! Ikkinchisi, biz yeyayotganimiz va qanday eyishimizga e'tibor berish. Psixologlar, biz "shoshilmasdan" ovqatlanayotganda, miya to'yinganlik signalini olish uchun vaqt yo'q, shuning uchun biz juda ko'p ovqatlanamiz. "Kapitan ravshan", siz aytasiz, va siz haqsiz. Ammo bu biz unga qarshi kurashishimiz kerakligini inkor etmaydi.
Qanday qilib sog'lom bo'lish uchun ovqatni to'g'ri tartibga solish kerak?
1. Hech qachon o'zingizni haddan tashqari ochlik holatida bo'lmang. Ovqatlanish 3-4 kuniga kuniga 4 soatdan iborat ovqatlaning (muhim!). Yotishdan oldin 3 soat ovqatlanmang. Siz limon va bir necha qoshiq asal bilan bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin.
2. Agar biron bir sababga ko'ra interval 4 soatdan oshadi, olma yoki siz bilan bir nechta tabiiy marshmeliring. Har doim ochlikni his qilsangiz, avval bir stakan suv iching. Yordam bermaydimi? Favqulodda etkazib berish va ovqatlanish.
Ammo baribir 4 soatni mo'ljalga oling. Bu oziq-ovqatni yaxshiroq so'rilishi va keyingi taom uchun oshqozon tayyorlashiga imkon beradi. Kuniga 3 marta ovqatlanish 4 soatdan keyin ovqatlanish, agar kerak bo'lsa, qon shakar darajasini asta-sekin normallashtirish usulidir.
Ushbu usul shuningdek, ovqat miqdoriga e'tibor bermaslikka imkon beradi. Ko'p o'tmay, shishirilgan oshqozon normal holatga qaytadi va o'zi talab qilinadigan oziq-ovqat miqdorini tartibga soladi.
3. Diet. Uni rejalashtiring. Birozdan keyin u avtomatik bo'ladi. Siz murakkab menyu yaratishingiz shart emas. Faqat bir kunda ovqatlanishingiz kerakligini eslang
Bir parcha go'sht yoki baliq, sariyog ', bir juft tuxum, ba'zi bir pyuresi (afzalroq bug'dval). Siz makaron eyishingiz mumkin, ammo qattiq navlar.
Oshqozon va teri uchun bayram - o'tli tovuq sho'rvasi (har kuni olinishi mumkin)
Atıştırma shokolad bar yoki rulon emas, balki meva yoki sabzavotli salat. Masalan, bir-ikki olma yoki nok yoki ba'zi bir sabzavotlar - yangi bodring, pomidor va bo'laklar bilan pishloq (o'simlik moyi bilan tajribali). Tuzlanganlar foydalidir, lekin faqat vaqti-vaqti bilan va effekt kimCHI o'rniga karerkraut va sabzi bo'lsa, yaxshiroq bo'ladi. Urug'lar, yong'oq va quritilgan mevalar ham a'lo atıştırmalıklardir. Ammo aperatajlar faqat kichik qismlar ekanligini eslash kerak.
Ushbu parhez juda sodda va arzon ko'rinadi. Siz ro'yxatdan egan ovqatlarni kesib o'ting va kun davomida qolgan narsalarni va keyingi taom uchun nima eyishingiz mumkinligini eslang.
Shirinliklar, konfetlar ularni xitob qilmaydi, ular chaqmoq tezligida semiz saqlanadi va giyohvandlik bilan taqqoslanadigan har qanday foyda keltirmaydi.
4 Ertasi kuni, kunning ro'za tuting va faqat suv iching!
Shunday qilib, "kuniga 3,4 marta, har 4 soatda" qoidasi bo'lgan taxminiy parhez mavjud. Ammo agar siz quvvat tizimini tezda qayta qursangiz, bizning ayyor asab tizimimiz noto'g'ri narsa borligini sezadi. Buni har kuni har kuni, yo har kuni bartaraf etish, 4 soat davomida yoki ovqatlanish sonini kamaytirish. Va bu qoidalarga yoki cheklovlarga e'tibor bermang, ularni yangi odatlarga aylantirmang - har kuni majburiy odati kabi har kuni bu ovqatlarni iste'mol qiling - har kuni tishlaringizni yuving! Keyin miya dam oladi, oshqozon va tananing engilligini his qiladi, sizga aytadi - rahmat!
5. Yuqoridagilar - bu ovqatlanish bilan bog'liq asoslar. Ammo biz ushbu foydali usullarni tezroq va oson qabul qilishga yordam beradigan psixologik hiyla-nayrangni eslatib o'tishimiz kerak. Estetika. Bizning qalbimizdagi Yaratuvchimiz bizning jonimizning go'zallikka istagi mutlaqo bunday emas! Bu atrofimizdagi go'zallik haqida o'ylash istagi bizni go'zal ob'ektlar bilan o'rab, go'zallik yaratish - ongsiz ijodning bir qismidir. Dunyoni yanada go'zal, suvdagi aylanalar singari, bizdan energiya paydo bo'ladi va biz uchun yanada chiroyli, pok narsalarni jalb qilsak!
Kichik narsalar bilan boshlang - oshxonada qulay, chiroyli muhit yarating. Ovqatlanishingizdan zavq oladigan ajoyib idishlarni sotib oling.
Kundalik 1,6 litr suvni iste'mol qilish uchun, asl chovgumni chiroyli patnisga tayyorlang, uni ichimlik suvi bilan to'ldiring, yoshdagi sehrli elikir kabi suv ichishingiz mumkin.
Bu sehr. Go'zallik va ijobiylik bu odamlarni hayotimizga ko'proq jalb qiladi va Dostoyevskiyning romanining qahramonligi haqida "Dunyoni qutqaradi!"
5- aminona -1- mq kukunSembatga qarshi dori uchun ideal tarkibiy qismdir. ichidagi Nad + va Sem.
1. Katta vazn yo'qotish
Dalil shuni ko'rsatadiki 5- aminona -1 -1 -1 -1 {{}}} -1 -1 {{}}} Oq semirgan sichqonlar katta yog 'reysida, tananing qisqarishi sezilarli darajada kamayadi Og'irligi va oq adirlar massasi. lt adipotitlar hajmini pasaytirdi (yog 'saqlash uchun joylashtirilgan hujayralar) hech qanday kuzatiladigan yon ta'sir emas.
Tadqiqot, shuningdek, Sog'lom mavzularga nisbatan ikki kishilik diabetda, teri ostiga va qorin bo'shlig'idagi yog 'to'qimalarida, shuningdek, Sitimal va qorin bo'shlig'idagi yog' to'qimalarida {{0} 2- {{0} {{0} {{0} Uyali tadqiqot 5- aminokezogenezning oldini olish mumkin (yog 'shakllanishi).
2. Xolesterolni boqing
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, 5- mqning NaDni ko'paytirish va SRTT1Gene faolligini faollashtirishga qodirligini ko'rsatdi. NMT inhibitorlari ma'muriyati parhezda jamlangan semizlik vositasida plazmaning umumiy xolesterin darajasini pasaytiradi.
3.Lema Qon shakar darajasini bering
Diyetda yasalgan semiz (diio) sichqonlar yuqori yog'li dietada saqlanayotgan sichqonlar oziq-ovqat iste'mol qilish yoki nojo'ya ta'sir ko'rsatmasdan qonli glyukoza miqdorini imzolash. Bir nechta tadqiqotlar 200 ta diabet va insulin qarshiligi rivojlanib, NNMT inibitarlari kasallik xavfini kamaytirishga yordam berishi mumkinligini ko'rsatadigan sababini aniqladi.