Uyqusizlikdan kelib chiqadigan "muammo" nima?
Tez hayotda uyqusizlik ko'p odamlar uchun so'zlab bo'lmaydigan yukga aylandi. Nima uchun odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishadi? Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?
Nima uchun odamlar uyqusizlikdan aziyat chekishadi?
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, uyqusizlik bemorlarning uyqu vaqti va/yoki sifatiga mos uyqu muhiti va vaqtiga ega bo'lish sharti bilan qoniqmagan uyqu buzilishidir va bu kunduzgi ta'lim va hayotga ta'sir qiladi. Uyqusizlikning sabablari murakkab va xilma-xil bo'lib, odatda quyidagi fikrlarni o'z ichiga oladi.
1. Psixologik omillar
Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan eng to'g'ridan-to'g'ri omil bu hissiy tebranishlar bo'lib, ular asosan tashvish, tushkunlik, g'azab, norozilik, hayajon va boshqalar bilan ifodalanadi. Bundan tashqari, haqiqiy bo'lmagan xayollar ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
2. Xulq-atvor omillari
Bir tomondan, noto'g'ri ish va dam olish vaqti, yotishdan oldin ko'p kofein yoki spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, elektron qurilmalardan ortiqcha foydalanish kabi yomon uyqu odatlari uyquga ta'sir qiladi; boshqa tomondan, tartibsiz ish soatlari ham biologik soatga xalaqit beradi va uyqusizlikka olib keladi.
3. Ekologik omillar
Yotoqxonadagi shovqin, yorug'lik va harorat kabi noqulay atrof-muhit sharoitlari uxlab qolish va uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, noqulay matraslar va yostiqlar jismoniy noqulaylik tug'dirishi va shu bilan uyquga ta'sir qilishi mumkin.
4. Fiziologik omillar
Surunkali og'riqlar, nafas olish muammolari, oshqozon-ichak muammolari, qalqonsimon bezning disfunktsiyasi va boshqalar kabi jismoniy sog'liq bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, uyqu ta'sir qilishi mumkin. Bundan tashqari, dorilarning yon ta'siri yoki gormonal o'zgarishlar ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
Uyqusizlik mos uyqu imkoniyati va uyqu muhitiga ega bo'lishiga qaramay, uyqu vaqti va / yoki sifati bilan qoniqmaslik va kunduzgi ijtimoiy funktsiyaga ta'sir qiladigan sub'ektiv tajribani anglatadi. Uning asosiy belgilari - uxlab qolish qiyinlishuvi, uyquni saqlashning buzilishi, erta uyg'onish, uyqu sifatining pasayishi va umumiy uyqu vaqtining qisqarishi, kunduzgi funktsional buzilishlar bilan birga keladi.
Uyqusizlik 3 turga bo'linadi:vaqtinchalik uyqusizlik, qisqa muddatli uyqusizlik va surunkali uyqusizlik.
Kundalik hayotda har bir kishi ko'proq yoki kamroq uyqusizlikka duchor bo'ladi: ba'zi odamlar yaqinda ish yoki o'qish tufayli katta bosim ostida bo'lgan va ular uyqusizlikdan azob chekishadi; ba'zi odamlar kofeinga nisbatan sezgir bo'lib, kunduzi qahva ichgandan so'ng, ular kechasi uyqusizlikdan azob chekishadi.
Uyqusizlikka qanday aralashish kerak?
Uyqusizlikni qanday davolash mumkin?
Surunkali uyqusizlik uchun standartlashtirilgan davolash talab etiladi. Birinchidan, mumkin bo'lgan sabablarni bartaraf etish kerak, so'ngra psixologik davolashni amalga oshirish kerak, ya'ni uyqu gigienasi bo'yicha ta'lim va kognitiv xulq-atvor terapiyasini o'tkazish kerak, so'ngra jismoniy terapiya. Agar ta'sir yaxshi bo'lmasa, dori bilan davolash qo'shilishi kerak.
Qisqa muddatli uyqusizlik uchun ko'pincha tegishli induktsiyalarni topish mumkin. Induktsiyalarni bartaraf etish ba'zi bemorlarning uyqusini normal holatga keltirishi mumkin, ammo ba'zilari hali ham surunkali uyqusizlikka aylanadi va bu bemorlar ham faol davolanishi kerak.
Uyqusizlikni davolash usullari orasida psixologik terapiya, fizioterapiya, dori terapiyasi, an'anaviy xitoy tabobati davolash va keng qamrovli davolash mavjud. Agar siz uyqusizlikka duch kelsangiz, quyidagi usullarni sinab ko'rishingiz mumkin.
Kellik, yumaloq bel va charchoq uyqusizlik zamonaviy ishchilarning uchta xususiyatidir. Birinchi ikkitasi real hayotda ham, kapital bozorida ham mashhur bo'ldi. Poytaxt bozorida erkaklarning kalligini davolash uchun dorilar, soch ko'chirib o'tkazish va vazn yo'qotish uchun dori-darmonlar hayratlanarli edi, ammo uyqusizlikka qarshi dorilar iliq edi.
Griffonia simplicifolia urug'i ekstraktixun takviyeleri miyadagi serotonin darajasini oshirishga yordam beradi. Griffonia simplicfolia ekstrakti kayfiyat, tashvish, ochlik, og'riqni his qilish, uyqu va kayfiyatni tartibga solish uchun foydali bo'lishi mumkin, chunki serotonin xatti-harakatlarni tartibga solishda rol o'ynaydi.
Uyqu uchun
Hayvon modellari uning va uyquning sog'liq uchun foydalari bo'yicha ko'plab tadqiqotlarda qo'llaniladi. Masalan, TrustedSource tomonidan 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqotda meva chivinlari, sichqonlar va kalamushlarga gamma-aminobutirik kislota (GABA) bilan birgalikda qanday ta'sir qilishini o'rganib chiqdi. Qahva bilan uyqusizlikni keltirib chiqargandan keyin, tergovchilar GABA aralashmasini berdi. Ular bu aralashmaning uyquga olib kelishi mumkinligini aniqladilar va uyquning davomiyligi va sifatini yaxshilashga yordam berdi. Terapiyaning boshqa tahliliga ko'ra. Ishonchli manba uyqu muammolari bo'yicha taklif qiladi, bu qo'zg'alish buzilishlarini, jumladan uyquda yurish va uyqu qo'rquvini hal qilishda foydali bo'lishi mumkin.
Kilo yo'qotish uchun
Griffonia simplicifolia ekstraktini iste'mol qilish vazn yo'qotish yoki sog'lom vaznni saqlashga yordam beradigan harakatlarni rag'batlantirishi mumkin. 2017 yilda Brain and Behavior jurnalida chop etilgan tadqiqotda tadqiqotchilar sog'lig'i yaxshi bo'lgan ettita sub'ektga Griffonia simplicifolia ekstrakti qo'shimchalarini va yana ettita vitamin C to'plamini berishdi. .Sinov yakuniga ko‘ra, Griffonia simplicifolia ekstrakti olgan xonimlar ovqatdan keyin o‘zlarini to‘laqonli his qilishgan, bu esa kamroq go‘sht iste’mol qilishiga olib kelgan. Buni qabul qilgan ayol ishtirokchilarning tana massasi indeksi (BMI) ham xuddi shunday pasaytirildi. Ushbu tadqiqotlarning cheklangan hajmiga qaramay, Griffonia simplicifolia ekstrakti vazn yo'qotishga urinishni qo'llab-quvvatlashda ba'zi imkoniyatlarni ko'rsatdi.
Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?
1. Uxlash muhitini yaxshilash
Birinchidan, qulay uyqu muhitini yarating va yotoqxona tinch, qorong'i va salqin bo'lishini ta'minlang; ikkinchidan, atrof-muhitga aralashuvni kamaytirish uchun qora pardalar, quloqchalar va boshqalardan foydalaning; nihoyat, mos choyshabni tanlang.
2. Yashash odatlarini sozlang
Birinchidan, muntazam jadval tuzing va har kuni uxlab, belgilangan vaqtda turing; ikkinchidan, agar kun davomida uxlash kerak bo'lsa, uni 20-30 daqiqa ichida nazorat qilishga harakat qiling; uchinchidan, uyquga ketishdan oldin ogohlantiruvchi ichimliklar ichish va ovqat eyishdan saqlaning; nihoyat, muntazam va o'rtacha mashq qiling.
3. Psixologik moslashuv
Chuqur nafas olish, mushaklarning progressiv bo'shashishi, meditatsiya yoki yoga kabi gevşeme usullarini qo'llash stress va xavotirdan xalos bo'lishga yordam beradi. Shu bilan birga, hayotga optimistik munosabatni rivojlantiring va ortiqcha tashvish va stressdan qoching.
Griffonia simplicifolia ko'p miqdorda dorivor salohiyatga egaligi bilan mashhur. Agar bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd bilan bog'laning.