Yog 'va ingichka diabetga chalinganlar mashqlar orqali qon shakarini kamaytirishning turli usullariga ega. Siz to'g'risini tanladingizmi?
Qishda, ko'p odamlar, ayniqsa, diabetga chalingan keksa bemorlar uchun qon shakarini nazorat qilish qiyinroq deb hisoblaydilar, ular yozga qaraganda qishda qon shakarining o'zgarishi ehtimoli ko'proq.
Bu, asosan, qishda organizmdagi metabolizmning o'zgarishi bilan bog'liq. Havo sovuqlashganda, tanani isitish uchun izolyatsiyalash rejimi boshlanadi, bu qon shakarining ko'payishining muhim sababidir.
Vazokonstriksiya, tanadagi metabolizmning sekinlashishi va insulin samaradorligining pasayishi kabi omillar organizmdagi shakar almashinuvi jarayoniga xalaqit berishi va shu bilan qon shakar darajasini oshirishi mumkin.
Bundan tashqari, ko'plab diabetga chalinganlar qishning og'ir jismoniy mashqlar uchun mos emasligiga ishonishadi, shuning uchun ular mashqlarni kamaytiradi. Natijada, kilogramm ortishi qon shakarini yanada beqaror va o'zgaruvchan qiladi.
Fasllar o'zgargan sari, odamlarning ovqatlanish odatlari, ish va dam olish vaqti ko'pincha kamroq muntazam bo'lib qoladi va ko'p odamlar o'zlari bilmagan holda juda ko'p oziq-ovqat iste'mol qiladilar va ular zarur bo'lgan haqiqiy kaloriyalardan oshadi.
Sovuq havo odamlarda ochlikni his qiladi va yuqori kaloriyali ovqatlarga intiladi. Agar nazorat qilinmasa, qon shakarini samarali boshqarish qiyin bo'ladi.
Quyosh nurining etishmasligi tanadagi D vitamini darajasining pasayishini anglatadi, bu insulin sezgirligiga ta'sir qiladi va qon shakar holatini yanada yomonlashtiradi.
Ba'zi bemorlar qishda kamroq faollik qon shakariga katta ta'sir ko'rsatmaydi, deb noto'g'ri ishonishadi. Bunday munosabat qon shakarini nazorat qilish va tartibga solishga e'tibor bermaslikka olib kelishi mumkin, bu esa oxir-oqibat jiddiy oqibatlarga olib keladi.
Shuning uchun diabetga chalingan bemorlar, ayniqsa keksalar uchun qon shakarini to'g'ri boshqarish juda muhimdir. Bu nafaqat ovqatlanish va jismoniy mashqlar odatlari bilan bog'liq, balki hayot sifati va uzoq muddatli salomatlikka bevosita ta'sir qiladi.
Gimnemik kislota kukuni (GA)Bu tabiiy triterpenoid birikma bo'lib, u birinchi marta hindiston kızılcık o'simligidan (Gymnema Sylvestre) ajratilgan. u tibbiyot sohasida keng o'rganilgan va qo'llanilgan va turli xil farmakologik faollik va biologik ta'sirga ega. Kimyoviy tuzilishga kelsak, bu bir nechta halqa tuzilmalaridan tashkil topgan triterpenoid birikma. Asosiy kimyoviy tuzilish xususiyatlariga terpenoid skeleti, gidroksil guruhi, keto guruhi va boshqa funktsional guruhlar kiradi. GA ko'plab chiral markazlarga ega, shuning uchun uning farmakologik faolligi va biologik ta'sirini murakkablashtiradigan bir nechta stereoizomerlar mavjud.
GA asosan turli xil biologik molekulalar bilan o'zaro ta'sir qilish orqali o'zining farmakologik faolligini ko'rsatadi.Birinchidan, u gipoglikemik ta'sirga ega ekanligi aniqlandi. U insulinga taqlid qilishi, glyukozadan foydalanish va saqlashni rag'batlantirishi va shu bilan qon shakar darajasini pasaytirishi mumkin. Bu uni diabetni davolash uchun potentsial dori qiladi. Bundan tashqari, u antiviral, antibakterial va yallig'lanishga qarshi ta'sir ko'rsatadi. Bu viruslarning ko'payish jarayoniga xalaqit berishi, bakteriyalarning o'sishini inhibe qilishi va yallig'lanish reaktsiyalarini kamaytirishi mumkin, bu esa virusli va bakterial infektsiyalarni keltirib chiqaradi. antibiotiklar.
bundan tashqari, gimnemik kislota ham antioksidant va o'simtaga qarshi xususiyatlarga ega. U tanadagi erkin radikallarni olib tashlashi, oksidlovchi stress tufayli hujayralar shikastlanishini kamaytirishi va saratonga qarshi potentsial ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan o'simta hujayralarini inhibe qilishi mumkin. Bu gipoglikemik, antiviral, antibakterial, yallig'lanishga qarshi, antioksidant va o'simtaga qarshi ta'sirlarda qo'llashning muhim potentsial qiymatini ko'rsatadi. Biroq, uning farmakologik mexanizmi va klinik qo'llanilishi tibbiyot sohasida uning salohiyatini ro'yobga chiqarish uchun hali ham chuqur tadqiqotlarni talab qiladi. to'liq.
Qandli diabet bilan og'rigan bemorlar uchun oqilona jismoniy mashqlar qon shakarini boshqarishning muhim vositasidir. Shu bilan birga, qon shakarini kamaytirish uchun mashq qilishda diabetga chalinganlarning turli tana turlarining strategiyalari va usullari juda farq qiladi. Bugun keling, ushbu mavzuni chuqur muhokama qilaylik~
Yog 'diabeti: aerob mashqlari asosiy usul, kuch - yordamchi usul
Ortiqcha vaznli va yuqori tana yog'li diabetga chalinganlar uchun birinchi vazifa vazn yo'qotishdir, chunki ortiqcha vaznning o'zi diabet uchun muhim xavf omilidir. Jismoniy mashqlar tanlash nuqtai nazaridan, bu turdagi diabetga chalinganlar o'rta va past intensivlikdagi aerobik mashqlarga e'tibor qaratishlari kerak, masalan, tez yurish, yugurish, suzish, velosipedda yurish va hokazo. Ushbu mashqlar yog'ni samarali ravishda yoqishi, qon shakar darajasini pasaytirishi va yurak-o'pka funktsiyasini kuchaytirishi mumkin.
Chastotasi va vaqti: Haftada kamida 150 daqiqa o'rta va past intensivlikdagi aerobik mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Haddan tashqari charchoqni oldini olish uchun har safar 30-60 daqiqa ichida mashq vaqtini nazorat qilish tavsiya etiladi.
Kuch mashqlari: Aerobik mashqlardan tashqari, tegishli kuch mashqlarini qo'shish ham muhimdir. Bu nafaqat mushak massasini oshiradi va bazal metabolizm tezligini yaxshilaydi, balki insulin qarshiligini yaxshilashga yordam beradi. Haftada 2-3 marta butun tana kuchini mashq qilish, har safar 8-10 ta harakatni tanlash va har bir harakatni 12-15 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Yupqa diabet kasalligi: birinchi navbatda kuch, qo'shimcha sifatida aerobika
Yog'li diabet bilan solishtirganda, ingichka diabetga chalinganlar mushak massasining ko'payishiga va qon shakarining barqarorligiga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Og'irligi engil bo'lgani uchun ular juda ko'p aerobik mashqlar orqali vazn yo'qotishlari shart emas. Buning o'rniga, ular kuch-quvvat mashqlari orqali jismoniy tayyorgarlik va mushaklar sifatini yaxshilashga e'tibor qaratishlari kerak.
Kuch mashqlari asosiy sifatida: Yupqa qandli diabetga chalinganlar kuch mashqlarini birinchi o'ringa qo'yishlari kerak, ayniqsa katta mushak guruhlari uchun mashqlar, masalan, squats, deadlift, skameykalar va boshqalar. Bu nafaqat mushak massasini oshiradi, balki organizmga qon shakarini yanada samarali ishlatishga yordam beradi va qon shakarining o'zgarishini kamaytirish.
O'rtacha aerob mashqlari: Yog 'diabetlari kabi tez-tez ko'p aerob mashqlarini bajarish kerak bo'lmasa-da, ingichka diabetga chalinganlar yurak-o'pka salomatligi va qon aylanishini yaxshilash uchun ma'lum miqdordagi aerobik mashqlarni bajarishlari kerak. Siz haftasiga 2-3 marta, har safar taxminan 30 daqiqa yoga yoki Tai Chi kabi past intensivlikdagi aerobik mashqlarni tanlashingiz mumkin.
Mashq qilishdan oldin tayyorgarlik: Bu yog 'yoki ingichka diabet kasalligi bo'ladimi, sport jarohatlarini oldini olish uchun mashqdan oldin to'liq isinish kerak. Shu bilan birga, gipoglikemiyani oldini olish uchun o'zingiz bilan shakarlamalar yoki shakarli ichimliklar olib yuring.
Qon shakarini kuzatib boring: Mashq qilishdan oldin va keyin qondagi qand miqdorini kuzatib boring va mashqlar rejalari va dori dozalarini qondagi qand holatiga qarab sozlang.
Suvni me'yorida iching: Jismoniy mashqlar paytida tanadagi suv muvozanatini saqlash uchun suvni me'yorida to'ldirishingiz kerak.
Qat'iylik: Qon shakarini kamaytirish uchun mashqlar uzoq muddatli jarayon bo'lib, samarani ko'rish uchun sabr-toqat talab etiladi. O'z oldingizga oqilona maqsadlar qo'ying, ijobiy munosabatda bo'ling va mashg'ulotlardan zavqlaning.
Bizning eng mashhur mahsulotlarimizdan biri sifatida gimnemik kislota mijozlardan ko'plab yaxshi sharhlar va fikr-mulohazalar oldi. Mijozlarni o'ziga jalb qiladigan narsa yuqori sifatdir. Bundan tashqari, Xi'an Sonwu juda raqobatbardosh narxga ega. Agar siz bu haqda ko'proq bilmoqchi bo'lsangiz, Xi'an Sonwu Biotech Co., Ltd bilan bog'laning.