Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar Xotirani yaxshilash uchun ularni iste'mol qiling
Biz bilamizki, urbanizatsiya va qarish tendentsiyasi kuchayishi bilan Xitoyda keksa aholi soni 120 milliondan oshdi. Shunga mos ravishda, keksa yoshdagi kasalliklar, ayniqsa, ruhiy kasalliklar bilan kasallanish holatlari ham yildan-yilga o‘sish tendensiyasini ko‘rsatmoqda. Iqtisodiy daraja va odamlarning turmush sharoitining doimiy yaxshilanishi bilan keksalarning hayot sifatiga bo'lgan talablari ham oshdi. Xotira bizning hayotimiz uchun zarur bo'lgan qobiliyatlardan biridir, ammo biz qarigan sari ko'proq odamlar xotirasi ma'lum darajada pasayib ketganini his qilishadi. Xo'sh, qanday qilib xotiramizni yaxshilashimiz mumkin? Xotirani yaxshilaydigan ovqatlar qanday?
Xotirani kuchaytirishning samarali usuli - kundalik ovqatlanish. Yog ', oqsil, xolin, lesitin (har bir hujayrada lesitin mavjud), kaltsiy, magniy va boshqalarni o'z ichiga olgan ko'proq ovqatlar yoki meva va sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin.
Apelsinlar
Apelsin tarkibida juda ko'p A, B1 va C vitaminlari mavjud. Ular odatda ishqorli ovqatlar bo'lib, ko'plab kislotali ovqatlarning asab tizimiga etkazadigan zararini bartaraf etishi mumkin. Imtihon paytida muntazam ravishda bir oz apelsin iste'mol qilish odamlarni baquvvat qiladi. Bundan tashqari, limon, mandarin, greyfurt va boshqalar ham xuddi shunday ta'sirga ega va apelsin o'rnini bosishi mumkin.
Makkajo'xori
Makkajo'xori urug'i linoleik kislota va boshqa to'yinmagan yog'li kislotalarga boy bo'lib, ular miya qon tomirlarini himoya qiladi va qon lipidlarini kamaytiradi. Xususan, makkajo'xori tarkibidagi glutamik kislotaning yuqori miqdori miya hujayralari metabolizmini rivojlantirishga yordam beradi. Makkajo'xori, ayniqsa yangi makkajo'xori iste'mol qilish miyani mustahkamlashga yordam beradi.
Yong'oq
Yong'oqlar asab tizimi uchun zarur bo'lgan muhim moddalar bo'lgan lesitin va sefalinga boy. Ular miya funktsiyasining pasayishini kechiktirishi, trombotsitlar agregatsiyasini inhibe qilishi va miya trombozini oldini olishi mumkin. Tajribalar shuni ko'rsatdiki, yeryong'oqni muntazam iste'mol qilish qon aylanishini yaxshilaydi, xotirani kuchaytiradi va qarishni kechiktiradi. Bu haqiqiy "uzoq umr mevasi".
Baliq
Ular miyani yuqori sifatli oqsil va kaltsiy bilan ta'minlashi mumkin. Chuchuk suv baliqlari tarkibidagi yog 'kislotalari asosan to'yinmagan yog'li kislotalar bo'lib, ular tomir skleroziga olib kelmaydi va miya tomirlariga zarar bermaydi. Aksincha, ular miya qon tomirlarini himoya qilishlari va miya hujayralari faoliyatini rag'batlantirishlari mumkin.
Ananas
Ananas tarkibida ko'p miqdorda S vitamini va marganets mikroelementlari mavjud va kaloriya miqdori past. Ularni muntazam iste'mol qilish tanadagi suyuqlikni ko'paytirishi va ongni yangilashi mumkin. Ba'zilar buni inson xotirasini yaxshilaydigan meva, deyishadi. Ananas ba'zi musiqachilar, qo'shiqchilar va aktyorlar uchun sevimli meva bo'lib, ular juda ko'p musiqa, so'z va satrlarni yodlashlari kerak.
Xo'sh, bu ovqatlardan tashqari yana nima bor?
1964 yilda ruminiyalik olim, doktor Korneliu Giurgea Piratsetam deb nomlangan birinchi sun'iy nootropni sintez qildi va uni nootrop deb atadi va bu moddalar miyamizning qobiliyati va ishlashiga ajoyib ta'sir ko'rsatishi mumkinligini ta'kidladi.
Nootropiklar miyadagi atsetilxolin retseptorlari sonini ko'paytirishi mumkinligi sababli, ular ko'pincha miyadan foydalanishni yaxshilash ta'siriga ega. Aslida, nootropiklar piroglutamatdan nihoyat aylanadigan moddadir va uning xom ashyosi piroglutamat odatda meva va sabzavotlarda mavjud.
DM235 kukuni(Sunifiram kukuni) - ampakin dorilar oilasiga mansub sintetik nootropik birikma. U birinchi marta 1990-yillarning oxirida ishlab chiqilgan va kognitiv qobiliyatlarini oshirishga intilayotgan shaxslar orasida mashhurlikka erishdi. Sunifiram tuzilmaviy jihatdan boshqa nootropiklarga, masalan, pirasetamga o'xshash bo'lsa-da, u sezilarli darajada kuchliroq ekanligiga ishoniladi.
U miyadagi muhim neyrotransmitter bo'lgan glutamatning chiqarilishini modulyatsiya qilish orqali ishlaydi deb taxmin qilinadi. Glutamatga javob beradigan AMPA retseptorlari faolligini oshirish orqali bu birikma sinaptik plastisiyani, xotirani shakllantirishni va o'rganish qobiliyatini oshirishi mumkin. shuningdek, uzoq muddatli potensiyani yaxshilashga, neyron aloqalarini mustahkamlashga ishoniladi.
Nootropiklar, shuningdek, aqlli dorilar yoki kognitiv kuchaytirgichlar sifatida ham tanilgan, aqliy faoliyat, xotira, o'rganish, diqqat markazida va umumiy miya sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. , 1972 yil.
Nootropiklarning asosiy nazariyasi neyroplastiklikka asoslangan bo'lib, u miyaning inson hayoti davomida o'zgarishi va moslashish qobiliyatiga ishora qiladi. Nootropiklar miyaning neyronlar orasidagi aloqalarni shakllantirish va mustahkamlash qobiliyatini oshirish orqali neyroplastiklikni targ'ib qiladi.
Nootropiklar turli xil ta'sir mexanizmlari orqali ishlaydi deb o'ylashadi. Ba'zi moddalar neyronlar o'rtasidagi aloqani osonlashtiradigan neyrotransmitterlar, kimyoviy xabarchilar ishlab chiqarishni yoki chiqarilishini oshiradi. Misol uchun, piratsetam kabi nootropiklar xotira va o'rganish jarayonlarida ishtirok etadigan asetilkolin neyrotransmitterining faolligini oshiradi deb ishoniladi.
Nootropiklarning nazariyasi tashvishni kamaytirish va kayfiyatni ko'tarish orqali kognitiv faoliyatni yaxshilashni ham o'z ichiga oladi. Ko'pgina nootropiklar anksiyolitik (anksiyetega qarshi) va kayfiyatni ko'taruvchi ta'sirga ega, bu esa aqliy faoliyat va mahsuldorlikni oshirishga olib kelishi mumkin.
Nootropiklar kasal va sog'lom odamlar uchun samarali va xavfsiz bo'lgan qo'shimchalar va dorilarning jozibali sinfidir. Bundan tashqari, sevimli miya uchun qulay ovqatlarni tanlayotganda, siz turli xil o'simlik nootropiklari, aminokislotalar yoki farmatsevtika preparatlarini tanlashingiz mumkin. Kognitiv optimallashtirishga muhtoj bo'lganlar uchun nootropiklar, albatta, yaxshi tanlovdir.