Qanday qilib depressiyaga qarshi kurashish kerak
Depressiya shunchaki qayg'u yoki yomon kayfiyatdan ko'proq narsa; Bu dunyo bo'ylab millionlab odamlarga ta'sir qiladigan murakkab ruhiy salomatlik holati. Bu sizning ishlash qobiliyatingizni, hayot sifatini kamaytirishingiz, hayot sifatini kamaytirish, ba'zan jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Biroq, to'g'ri strategiyalar, qo'llab-quvvatlash va ong bilan, depressiya boshqarilishi va hatto mag'lub qilinishi mumkin. Ushbu qo'llanma Siz depressiyani samarali ravishda kurashishda sizga yordam beradigan har tomonlama tushunchalarni taqdim etish uchun mo'ljallangan.
Depressiyani tushuning
Sho'ng'in qilishdan oldin, tushkunlik nima ekanligini tushunish juda muhimdir. Depressiv buzuqlik belgilari (MDD) doimiy qayg'u, umidsizlik, faoliyat, uyqu va ishtahalarda o'zgarishlar, kontsentratsiya, ba'zida o'z-o'zini zararlilik yoki o'z joniga qasd qilishda bo'lgan fikrlarni o'z ichiga oladi. Bu genetik, biokimyoviy, ekologik va psixologik omillarning kombinatsiyasi natijasidir.
Depressiya kasalligidir, shaxsiy zaiflik emas, balki tegishli davolanishni izlashning birinchi bosqichi. Agar siz yoki bilsangiz, siz bilgan odam simptomlarga duch kelsangiz, professional yordamni izlash juda muhimdir.
1. Kasbiy yordam so'rang
Ruhiy tibbiyot mutaxassisi bilan gaplashing. Psixiatr, psixologlar va litsenziyalangan maslahatchilar depressiyani tashxislash va davolash uchun professional ravishda o'qitilgan. Davolash imkoniyatlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:
Kognitiv xatti-harakatlar terapiyasi (CBT) salbiy fikrlash tarzi va xatti-harakatlarini o'zgartirishga qaratilgan.
Kompyuterlararo terapiya (IMPT): Depressiyaga yordam beradigan shaxslararo muammolarga murojaat qiladi.
Dori: Antidepressantlar miya kimyoviy moddalarini muvozanatlashga yordam beradi va ko'pincha boshqa dorilar bilan birgalikda qo'llaniladi. Masalan, bupropiya gidroxloridi kukuni, shuningdek, Bipomar depressiyasini, kech boshlangan tushkunlik, diqqat etishmasligi, chekish va stimulyatorni olib qo'yish uchun ham qo'llaniladi.
Yordam so'rashdan tortinmang. Erta aralashuv davolash natijalarini sezilarli darajada yaxshilaydi.
2. Qo'llab-quvvatlash tizimini yarating
Do'stlar va oila bilan aloqada bo'ling. Sotib olishda ijtimoiy yordam hal qiluvchi ahamiyatga ega. O'z his-tuyg'ularingizni tasalli va dalda beradigan ishonchli odamlar bilan baham ko'ring.
Qo'llab-quvvatlash guruhiga qo'shiling. Shunga o'xshash kurashlarni boshdan kechirgan odamlar bilan bog'lanish yolg'izlikni engillashtirishga va sizga amaliy maslahat taklif qilishiga yordam beradi.
3. Kundalik tartibni belgilang
Oddiy uyqu jadvalini saqlang. Depressiya ko'pincha normal uyqu jadvalini buzadi, bu esa yomonlashishi mumkin. Doimiy ravishda tartibga solish normal holatni keltirib chiqarishga yordam beradi va boshqaruv tuyg'usini beradi.
Kichik, erishiladigan maqsadlarni belgilang. Vazifalarni qisqartirish uchun vazifalarni bajaradigan bosqichlarga olib tashlang.
4. Jismoniy sog'liqqa e'tibor bering
Muntazam ravishda mashq qiling. Jismoniy faoliyat endorfinlarni, tabiiy kayfiyat ko'taradigan vositalaringizni chiqaradi, bu kayfiyatingizni ko'tarishga yordam beradi. Hatto qisqa kunlik yurish ham farq qilishi mumkin.
Sog'lom ovqatlaning. Oziqli ovqatlar miya sog'lig'ini qo'llab-quvvatlaydi. Qayta ishlangan ovqatlar va shakarni minimallashtiring.
Etarlicha uxlang. Uyqusizlik buzilishi depressiyalar orasida keng tarqalgan. Kechasi 7-9 soat uxlashni maqsad qiling va muntazam uyqu tartibini ishlab chiqing.
Alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilish. Bu depressiv alomatlar yomonlashishi va davolanishga xalaqit berishi mumkin.
5. Ongli bo'lish va dam olish texnikasi
Minnatdorchilik meditatsiyasi. Hozirgi vaqtda xabardorlikni oshirishga va kavsh qaytarishni kamaytirishga yordam beradi.
Chuqur nafas olish mashqlari. Bu bezovtalikni kamaytirishi va xotirjamlikni targ'ib qilishi mumkin.
Yoga va tai chi. Jismoniy faoliyatni ongli his qilish ruhiy salomatliklarga foyda keltirishi mumkin.
6. Salbiy fikrlar
Kognitivni qayta qurish. Terapevt yoki buzilgan fikrlarni aniqlash va e'tiroz bildirish uchun ishlash.
Ijobiy tasdiqlangan. O'z-o'zini qadrlash va o'z-o'zini qadrlash bilan kurashish hissi.
7. Qulay faoliyat bilan shug'ullaning
Qayta kashf etgan sevimli mashg'ulotlar. Bir vaqtlar sizga yoqadigan tadbirlar sizning kayfiyatingizni ko'tarishi mumkin, hatto sizning motivatsiyangiz past bo'lsa ham.
Ko'ngilli yoki boshqalarga yordam berish. Ahli mehribonlik maqsadlari va ulanish tuyg'usini kuchaytiradi.
8. Haqiqiy umidlarni tuzing
Sabrli bo'ling. Depressiyadan xalos bo'lish vaqt talab etadi; taraqqiyot asta-sekin bo'lishi mumkin.
O'zini ayblashdan saqlaning. Esingizda bo'lsin, depressiyaning shaxsiy muvaffaqiyatsizligi emas.
9. Giyohvand moddalarni suiiste'mol qilishdan saqlaning
Spirtli ichimliklar va dam olish dorilari kabi moddalar vaqtincha hissiyotlarni his qilishi mumkin, ammo ular oxir oqibat depressiv alomatlar va davolanishga xalaqit berishlari mumkin.
10. Davolash rejalarini monitoring va sozlash
Davolash va dori-darmonlar bilan qoling. Sog'liqni saqlash provayderingiz tavsiyalariga amal qiling.
Kayfiyatingizni kuzatib boring. Jurnalni saqlash triggerlarni aniqlashga va taraqqiyotni kuzatishga yordam beradi.
Sozlash uchun ochiq bo'ling. Ba'zida davolash rejalari ular nima ishlayotganiga qarab sozlanishi kerak.
11. Muvofiq va alternativ davolash usullarini ko'rib chiqing
Ba'zi odamlar alomatlardan xalos bo'lishadi:
Akupunktura
Massaj terapiyasi
Omega-3 yog 'kislotalari
12. Qayta tiklashning oldini oling
Sog'lom odatlarni saqlang. O'zingizni yaxshi his qilganingizdan keyin ham, ruhiy salomatligingizni qo'llab-quvvatlaydigan odatlarni saqlab qolishda davom eting. Muvaffaqiyatsizlikka tayyor bo'ling.
Muvaffaqiyatsizliklar tiklanishning tabiiy qismidir deb tan oling.
Depressiyaga qarshi kurash kasbiy dori-darmonlarni, turmush tarzini o'zgartirish, ijtimoiy qo'llab-quvvatlash va o'zini o'zi parvarish qilishni birlashtiradi. Bu sabr-toqat, qat'iyat va o'zini sevishni talab qiladigan sayohat. Esingizda bo'lsa, tiklanish mumkin va yordam mavjud. Agar siz yoki siz bilgan odamingiz qiynalsangiz, bugungi kunda birinchi qadam katta farq qilishi mumkin.
Bupropion HCL kukuni Bipomar depressiyasini, kech boshlangan depressiya, kognitiv buzilishlar, kognitiv buzilishlar, kognitiv inhibitorlar, masalan, giyohvand moddalarni qamrab oladigan yoki qo'zg'atadigan bemorlarga va bemorlarni davolash uchun ishlatiladi. U shuningdek, yurak urishi va jasorati, diqqat etishmasligi buzilishi, chekishni to'xtatish va stimulyatorni olib qo'yish uchun ham qo'llaniladi.