Ichak hayotiyligini uyg'otish: oshqozon harakat qilsin
Uzoq vaqt davomida o'liklarning uzoq vaqt o'tdi va stress kuchayishi "Sekin-sekin" ichak funktsiyasining, masalan, portlash, ich qotishi va mahzidi kabi. Oshqozon-ichakning silliqlashi, ovqat hazm qilish va so'rilishi, detoksifikatsiya qilish va immunitetni saqlash uchun zarurdir. Qanday qilib Ichakni uyg'otish bo'yicha ilmiy va samarali "uyg'otishimiz mumkin?
Quvvat manbai: parhez sozlamalari kalitdir.
Funktsiya: Ohot tolasi ichaklar uchun "lozimer" va "massajer" va "masidlik" sifatida ishlaydi, peshqadamlik hajmining ko'payishi va ichak harakatini rag'batlantiradi.
Manbalar: barcha donalar (jo'xori, jigarrang guruch), sabzavotlar (ayniqsa, bargli ko'katlar va seldlar), qo'ziqorinlar, qo'ziqorinlar va yassizlar va urug'lar (Chia urug'lari va zig'ir urug'lari), parhez tolaning yuqori sifatli manbaidir.
Tavsiya: Kichiklarga kuniga 25-30 gramm tolali tola iste'mol qilish tavsiya etiladi. Qabul qilish asta-sekin oshirilishi kerak va etarli gidratatsiya ta'minlanishi kerak; Aks holda, bu ta'sirga sabab bo'lishi mumkin va shishirish uchun olib keladi.
2. Suv "moylash vositasi":
Funktsiya: etarli suv axlatni yumshatishi va ichaklardan o'tishni osonlashtirishi mumkin. Suvsizlanish - bu ich qotishining umumiy sababi.
Tavsiya: Har kuni 1500-1700 ml (taxminan 7-8 stakan) suv iching. Ertalab bo'sh qoringa bir stakan iliq suv ichish, ichaklarni uyg'onishning klassik usulidir. Qahva va kuchli choy kabi diuretik ichimliklar haddan tashqari iste'molidan saqlaning.
3. Moderatsiyada "yaxshi" yog 'qabul qilish:
Funktsiya: Sog'lom yog'lar (masalan, zaytun moyi, baliq yog'i va yog ') ichaklarni moylashda yordam beradi.
Tavsiya: pishirish uchun sog'lom yog'larni ishlating va yong'oq, avakados va hk. Moderatsiyada.
4. Fermented oziq-ovqat floraga yordam beradi:
Yogurt kabi fermentlangan ovqatlar (faol probiyotiklar o'z ichiga olgan), Kimchi, Tempeh va Kombucha, probiyotiklarga boy. Ushbu probiyotikalar ichak peristaltikasi uchun zarur bo'lgan ichak florining sog'lom muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Tashqi disk: jismoniy mashqlar va massaj juda muhimdir
1. Muntazam mashq - bu "tezlatgich":
Funktsiya: Jismoniy faoliyat qorin bo'shlig'idagi mushaklarning harakatini to'g'ridan-to'g'ri boshqarishi va ichak mexanik peristalini targ'ib qilishi mumkin.
Taklif: Yurish, shiddatli yurish, yugurish, suzish, suzish va yoga (ayniqsa burish mumkin). Mutaxassislar kuniga 30 daqiqadan ko'proq vaqt davomida o'rtacha intensivlik mashqlarini sezilarli darajada sezishadi. Uzoq vaqt davomida o'tirishdan saqlaning va har soatda harakatlanish uchun 5 daqiqalik tanaffus qiling.
2. Qorin bo'shlig'i massaji "qo'lda vosita" degani:
Usul: Oyoqlaringiz bilan belingizda yolg'on gapiring. Shimoliy kindik bilan qorinni massaj qilish uchun soat yo'nalishi bo'yicha (ya'ni ichakning yo'nalishi) aylana chizish uchun kaftingizdan foydalaning.
Taklif: O'rta quvvatli kuch, har safar har safar 5-10 daqiqa, ertalab yoki yotishdan oldin amalga oshirilishi mumkin. Ovqatdan keyingi bir soat ichida massaj qilish tavsiya etilmaydi.
"Biologik soat" ni defekatsiya qilish uchun yarating:
Taklif: Ertalab yoki ovqatdan keyin (ayniqsa, nonushtadan keyin nonushtadan keyin nonushta qilingandan keyin) uy sharoitida belgilangan vaqtda borishga harakat qiling. Agar siz o'zingizni haqoratlash kabi his qilmasangiz ham, bir necha daqiqa vaqtni rivojlantirishga harakat qiling. O'zingizni defekatsiya qilish kabi his qilsangiz, orqaga qaytmang.
2. sekin chaynash va yukni kamaytiring:
Effekt: to'liq chaynash oshqozon va ichakning oshqozon va ichakning oshqozon yukini kamaytirishi mumkin, oziq-ovqatni sinash va oldinga surish osonroq.
3. Stressni boshqaring va tanani va ongni bo'shating:
Effekt: Uzoq muddatli stress va xavotir ichak funktsiyasiga "miya-ichak o'qi" orqali ishlaydi va peristalsis inhiblis.
Taklif: Meditatsiya, chuqur nafas olish, musiqa tinglash va etarlicha uxlashni ta'minlash orqali stressni kamaytirish (7-8 soat).
Kasbiy tibbiy davolash
Yuqoridagi usullar - bu barcha uzoq muddatli ilmiy muolajalar. Agar sizning oshqozoningiz va ichaklaringiz bloklangan bo'lsa va noqulay shishadan bosh tortsangiz, noqulaylikni engillashtirish uchun shifokorning rahbarligini qabul qilishni o'ylab ko'ring.
U asosan Senna barglarining muayyan navlarining barglari va mevalarida uchraydi. U ko'pincha stimul bo'lmagan laksatif sifatida ishlatiladi. Bu ichak astarni rag'batlantirish, suyuqlik sekretsiyasini ko'paytirish va ichak peristalini rag'batlantirish orqali defektsiyaga yordam beradi. Odatda bu 6-12 soat ichida kuchga kiradi. Senna barglari ko'pincha uy sharoitida, masalan, Senna choyi yoki senna barglari kabi laksatif ta'sirini o'tkazish uchun ishlatiladi.
Amaliyot mexanizmi qattiq chiqarilishni targ'ib qilish va najasni go'yo chiqar, ularni chiqarishni osonlashtiradi. Sannosidlar hozirgi yoki vaqti-vaqti bilan ich qotishi uchun ishlatilishi mumkin. Bu erda birlamchi sennosesidlardan bir qismi:
Asosiy sennosesidlardan asosiy foydalanish:
Ba'zida doimiy ravishda ich qotishi uchun yordam-samarali davolanish.
Kolonoskopiyalar kabi tibbiy muolajalardan oldin kamon tozalash.
Ovqat hazm qilish kuchaytirish - hazm qilish yoki ichakning tartibsiz harakatlarini engillashtiradi.
Ichaklarni aylanib o'tish bir kechada amalga oshirilishi mumkin bo'lgan narsa emas, balki dietalar, mashqlar va turmush tarzi kombinatsiyasining natijasi. Yuqoridagi usullarni kundalik hayotingizga kiritib, ularda davom etadigan intestarin hayotiyligini uyg'otish va uzoq muddatli ovqat hazm qilish salomatligini saqlashning kalitidir. Sog'lom ichak umumiy sog'liqning asosi. Harakat qiling va bugungi kunda ichaklaringiz uchun g'amxo'rlik qilishni boshlang!