Uyqu sifati yomon, melatonin yetishmasligidan kelib chiqadigan uyqusizlik?😴
21 mart - Butunjahon uyqu kuni.😴Inson hayotining deyarli 1/3 qismi uyqu bilan o'tadi. Sog'lom tana va to'liq ruhga ega bo'lishimiz uchun uyqu juda muhimdir. Biroq, hayotdagi stress, kasallik va psixologik muammolar tufayli yaxshi uyqu juda kamdan-kam uchraydi.
Ekzogen melatonin qo'shimchasi melatonin sekretsiyasining pasayishi natijasida kelib chiqqan uyqusizlikda, masalan, keksalarda birlamchi uyqusizlikda samarali bo'ladi. Ammo melatonin sekretsiyasi kamayishi bilan bog'liq bo'lmagan uyqusizliklar, masalan, depressiya, tashvish, jismoniy kasalliklar, dorilar va ogohlantiruvchi moddalar tufayli kelib chiqadigan uyqusizliklar uchun samarasizdir💤.
Xo'sh, melatonin qayerda? U uxlashga yordam bera oladimi?
Sof melatonin kukuni odamlarning sirkadiyalik ritmini ("tana soati" deb ham ataladi) va uyquni tartibga solishga yordam beradi💤. Bu qorong'ulikka javoban miya tomonidan ishlab chiqariladigan gormon. indol geterotsiklik birikmalar va uning kimyoviy nomi N-asetil-5-metoksitriptamin.
Melatonin simpatik asab qo'zg'alishi bilan boshqariladigan epifiz hujayralari tomonidan sintezlangan va chiqarilgandan so'ng pineal bezda saqlanadi. Melatonin sekretsiyasi aniq sirkadiyalik ritmga ega, sekretsiya kunduzi bostiriladi va kechasi faol bo'ladi. Uning eng mashhur afzalliklaridan biri shundaki, u uyqu sifatini yaxshilaydi. Uyg'onish va yotishdan oldin uxlab qolish vaqtini qisqartiradi va jet lagni sozlashning nisbatan kuchli funksiyasiga ega.
Bundan tashqari, melatonin patologik o'zgarishlarning oldini oladi, qarishni kechiktiradi va markaziy asab, immun va yurak-qon tomir tizimlarini tartibga soladi.
1) Uyqu sifatini yaxshilash
Melatoninning taniqli vazifasi asosan uyqu sifatini yaxshilashdan iborat. U yotishdan oldin uyg'onish va uxlash vaqtini qisqartirishi, uyqu paytida uyg'onish sonini sezilarli darajada kamaytirishi, engil uyqu bosqichini qisqartirishi, chuqur uyqu fazasini uzaytirishi mumkin. .
2) Sirkadiyalik ritmni sozlash va qarishni kechiktirish
Melatonin in vivo jonli ravishda tabiiy uyquni qo'zg'atuvchi ormon bo'lib, odamlarning tabiiy uyqusini tartibga solish orqali uyqu buzilishlarini bartaraf qiladi va uyqu sifatini yaxshilaydi. Melatonin sekretsiyasi sirkadiyalik ritmga ega.
Melatonin darajasining pasayishi va uyqusizlik inson miyasining qarishining muhim belgilaridir.
Shuning uchun, melatoninni tanadan tashqaridan to'ldirish tanadagi melatonin darajasini yosh holatda ushlab turishi va sirkadiyalik ritmni sozlash va tiklashga yordam beradi. Bu nafaqat uyquni chuqurlashtiradi va uyqu sifatini yaxshilaydi, balki eng muhimi, butun tananing funktsional holatini yaxshilaydi, hayot sifatini yaxshilaydi, qarishni sekinlashtiradi.
3)Markaziy nerv sistemasiga tartibga soluvchi ta'sir
Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, endogen neyroendokrin gormoni bo'lgan melatonin markaziy asab tizimida bevosita va bilvosita fiziologik tartibga ega. U uyqu buzilishi, depressiya va ruhiy kasalliklarga terapevtik ta'sir ko'rsatadi va asab hujayralarini himoya qiladi. Masalan, melatonin tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi va depressiya va ruhiy kasalliklarni davolaydi. Bundan tashqari, u nervlarni himoya qiladi, og'riqni engillashtiradi va gipotalamus tomonidan chiqarilgan gormonlarni tartibga soladi.
4) Immunitet tizimiga tartibga soluvchi ta'sir
Neyroendokrin va immun tizimlar bir-biriga bog'langan.Immun tizimi va uning mahsulotlari neyroendokrin funktsiyani o'zgartirishi mumkin va neyroendokrin signalizatsiya immunitet funktsiyasiga ham ta'sir qilishi mumkin.
Masalan, melatoninkan hujayrali va gumoral immunitetni va turli sitokinlarning faoliyatini tartibga soladi.
5) Yurak-qon tomir tizimiga tartibga soluvchi ta'sir
Melatonin ko'p funktsiyali yorug'lik signalidir. Uning sekretsiyasi o'zgarishi orqali atrof-muhitning yorug'lik aylanishi haqidagi ma'lumotlar tanadagi tegishli to'qimalarga uzatiladi, shunda ularning funktsional faoliyati tashqi dunyo o'zgarishlariga moslasha oladi.
Biologik sirkadiyalik va mavsumiy ritmlar yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining davriy energiya va kislorod ta'minoti o'zgarishi bilan chambarchas bog'liq. Qon tomir tizimining funktsiyalari aniq sirkadiyalik va mavsumiy ritmlarga ega, shu jumladan qon bosimining ritmikligi, yurak urishi, yurak chiqishi va boshqalar. Melatonin asosan kechada ajraladi. va turli endokrin va biologik funktsiyalarga ta'sir qiladi.
Har bir inson o'zi uyqu sifatini yaxshilashi mumkin, masalan, yotishdan oldin tanani bo'shashtirish, yumshoq musiqa tinglash yoki uyqu motivatsiyasini uyg'otish uchun meditatsiya. O'zingizga mos keladigan uyquni targ'ib qilish yo'lini topsangiz, ko'pincha yarim kuch bilan ikki baravar natijaga erishasiz.
Shu sababli, melatonin bozorda katta talabga ega va ko'p odamlar uyqu muammolarini yaxshilash uchun undan foydalanishlari kerak. Professional melatonin ishlab chiqaruvchisi sifatida Xi'an Sonwu yuqori sifatli melatonin kukunini raqobatbardosh narxda etkazib beradi.Ehtiyojlaringiz bo'lsa, Sian Sonvu bilan bog'lanishdan tortinmang.