Olimlar mashqlarni tiklash va surunkali yallig'lanish o'rtasidagi murakkab aloqani o'rganadilar; Haddan tashqari mashq qilish samarasiz bo'lishi mumkin
Bu har bir fidoyi sportchi oxir-oqibat duch keladigan paradoks: siz har qachongidan ham ko'proq mashq qilasiz, intervallarni urasiz va masofani bosib o'tasiz, lekin o'zingizni sekinroq, zaifroq va og'irroq his qilasiz. Siz maqsad qilgan shaxsiy eng yaxshi narsangiz tobora uzoqlashib bormoqda. Siz -hech bo'lmaganda rentgen nurida-yo'q-yara olmadingiz, lekin tanangiz mag'lubiyatga uchragandek tuyuladi.
Ishlash paradoksi: nega sa'y-harakatlar regressiyaga olib keladi?
Ushbu "yashirin" yallig'lanishni tushunish uchun birinchi navbatda jismoniy mashqlarning tanaga haqiqiy ta'sirini tushunishimiz kerak.
"Biz ko'pincha mashqlarni faqat foydali, kuchni oshirish deb o'ylaymiz", deb tushuntiradi tiklanish mexanizmlari bo'yicha ixtisoslashgan jismoniy mashqlar fiziologi doktor Sara Jenkins. "Ammo fiziologik jihatdan jismoniy mashqlar halokatli jarayondir. Bu mushak tolalarida mikro{3}}yorilishlarni keltirib chiqaradi, energiya zahiralarini yo'qotadi va metabolik chiqindilarni ishlab chiqaradi."
Ushbu nazorat ostida yo'q qilish o'tkir yallig'lanish reaktsiyasini, tananing shoshilinch ta'mirlash mexanizmini ishga tushiradi. Mashqdan so'ng, immunitet tizimi oq qon hujayralarini shikastlangan to'qimalarga yuboradi va tozalash va tiklash ishlarini muvofiqlashtirish uchun sitokinlar (masalan, interleykin-6, IL-6) deb ataladigan signalizatsiya oqsillarini chiqaradi. Bu o'tkir yallig'lanish "benign"; Bu mushak og'rig'ining kechikishiga olib kelishi mumkin bo'lsa-da, bu juda muhim bo'lib, tanani kuchliroq to'qimalarni tiklash uchun signaldir.
Biroq, muammo "buzuvchi ekipaj" voqea joyida qolib ketganda paydo bo'ladi.
Yallig'lanishni o'chirish mumkin bo'lmaganda
O'tkir reaktsiya surunkali holatga kelganda, "yashirin" yallig'lanish tanaga og'irlik qila boshlaydi. Bu odatda stress va tiklanish o'rtasidagi muvozanat stress tomon og'irlashganda sodir bo'ladi.
Sog'lom mashg'ulot tsiklida yallig'lanish mashg'ulotdan keyin ko'tariladi va 24-48 soat ichida pasayadi. Ammo, agar yuqori intensivlikdagi mashg'ulotlar yetarlicha dam olmasdan davom etsa, yallig'lanishni to'liq bartaraf etib bo'lmaydi. C-reaktiv oqsil va yallig'lanishga qarshi sitokinlar kabi biomarkerlar darajasi qonda doimiy ravishda yuqori bo'lib qoladi. Shu nuqtada, tana endi mahalliy ta'mirlashga (masalan, to'rt boshli) e'tibor bermaydi, balki tizimli signal holatiga kiradi. Bu "o'zini kuchsiz his qilish" tuyg'usining manbai.
"Immun tizimi yallig'lanishga qarshi kurashish uchun surunkali faollashtirilganda, u katta miqdordagi metabolik energiyani iste'mol qiladi. Har bir surish yoki o'lik yuk uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan bu energiya endi bazal "olovni" nazorat qilish uchun ishlatiladi ".
Yashirin yallig'lanish belgilari
Bu yallig'lanish ichkarida sodir bo'lganligi sababli, u shishgan tizzalar yoki ko'kargan suyaklar sifatida namoyon bo'lishi shart emas. Buning o'rniga, u ko'proq nozik, tizimli tarzda namoyon bo'ladi, ko'pincha sportchilar tomonidan irodaning etishmasligi deb xato qilishadi.
1. "Og'ir oyoqlar": Surunkali yallig'lanish miya va mushaklar o'rtasidagi nerv signallariga xalaqit beradi. Siz sprint buyrug'ini berishingiz mumkin, ammo mushaklarning javobi noaniq yoki kechiktiriladi. Sportchilar buni ko'pincha "loydan yugurish" deb ta'riflashadi.
2. Kayfiyatning o'zgarishi: yallig'lanish omillari faqat mushaklarda qolmaydi; ular qon-miya to'sig'idan o'tishlari mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yallig'lanishning kuchayishi dopamin va serotonin darajasining pasayishi bilan bog'liq. Bu haddan tashqari mashq qilingan sportchilarning nima uchun tez-tez asabiy, xavotirli yoki g'ayrioddiy g'ayratli-o'zini his qilishini tushuntiradi, bu nafaqat psixologik "tuyganlik", balki immunitet tizimi tomonidan boshqariladigan miya kimyosi.
Kutish paradoksi: jismoniy charchoq, ammo uxlab qolish qiyinligi. Tizimli yallig'lanish simpatik asab tizimini ("jang yoki parvoz") nazorat ostida ushlab turadi. Yuqori dam olishda yurak urish tezligi tananing yallig'lanish belgilarini tozalash uchun zarur bo'lgan chuqur, tiklovchi uyqu davriga kirishini qiyinlashtiradi.
Ilmiy tushuncha: agonistlar tananing yallig'lanish reaktsiyasiga qanday ta'sir qiladi
Biotibbiyot sohasida maqsadli agonistlar inson fiziologiyasi va tiklanish mexanizmlarini tushunish uchun yangi yo'llarni ochmoqda. Ko'pgina shunga o'xshash birikmalar e'tiborni tortadi, chunki ular organizmdagi yallig'lanish jarayonlarini modulyatsiya qiladi.
Yallig'lanishni organizmning stressga tabiiy reaktsiyasi sifatida ko'rish mumkin{0}}qisqa muddatda, masalan, samarali jismoniy mashqlardan keyin foydali, ammo surunkali holatga kelganda muammoli. Uzoq muddatli stress, jumladan, haddan tashqari mashg'ulot yoki uyqusizlikda, tananing yallig'lanishni tartibga solishning tabiiy qobiliyati zaiflashadi. Bu doimiy yallig'lanishga olib kelishi, mushaklarning tiklanishini kechiktirishi va tanani surunkali zaiflik holatida qoldirishi mumkin.
Bu jarayonlar immunitet tizimining faoliyati bilan chambarchas bog'liq. Yallig'lanish etarli darajada nazorat qilinmasa, mushak to'qimalari parchalanish holatida qolishi mumkin, bu esa tiklanishiga to'sqinlik qiladi. SR9009 kabi birikmalar ustida olib borilgan tadqiqotlar yallig'lanishning oldini olish va tiklanishni rag'batlantirish-immünologiya va metabolizm fanlari chorrahasida qanday qilib qiziqarli bo'lishini aniqlashda davom etmoqda.
Siz xavf ostidamisiz
Eng muhim xavf-xatarlarga duch keladigan sport turlari ko'pincha eng ko'p yo'naltirilgan. "Og'riq yo'q, foyda yo'q" mentaliteti surunkali yallig'lanish uchun asosdir. Chidamlilik sportlari, fitnes{2}}sportchilar va yuqori-mahsulotlar ishqibozlari, ayniqsa, yuqori{4}}intensiv mashg'ulotlarni to'liq vaqtli ish bilan muvozanatlashga moyildirlar, chunki ular ko'pincha yallig'lanishni yo'q qiladigan bir narsaga - uyquga chek qo'yishadi.
Parhez ham muhim, lekin ko'pincha e'tibordan chetda qoladigan rol o'ynaydi. Agar siz professionallar kabi mashq qilsangiz, lekin yuqori darajada qayta ishlangan taomlarni iste'mol qilsangiz, siz olovga yoqilg'i qo'shasiz, deydi sport dietologlari. "Ko'p miqdorda shakar va trans yog'lar o'zlarining yallig'lanish reaktsiyasini qo'zg'atadi. Bunga mashqlar natijasida mushaklarning shikastlanishini qo'shing va tanangiz ikki jabhada kurashmoqda.
Eshiting, majburlamang
Yashirin yallig'lanish sizni ushlab turganiga shubha qilsangiz, yechim kamdan-kam hollarda "qattiqroq mashq qiling"; aksincha, bu strategik tuzatishlar.
Yallig'lanishning o'zi dushman emas; bu bizni kuchliroq qiladigan mexanizm. Ammo bu beqaror yoqilg'i. To'g'ri boshqarilsa, u sizni sog'liqning yangi cho'qqilariga olib chiqishi mumkin; nazorat qilinmasa, u sizning energiyangizni, kayfiyatingizni va salohiyatingizni yo'qotishi mumkin.
Keyingi safar tushunarsiz qarshilikni his qilsangiz, uni engishga majburlamang. Tananing kimyoviy moddalari yuborayotgan jim signallarni tinglang. Bu sizga bugungi kunda mashq qilishning eng samarali usuli bu dam olish ekanligini aytishi mumkin.
Bu yerda SP{2}}9009 birikmasi haqida qisqacha maʼlumot. Bu odamlar SARMlar (tanlangan androgen retseptorlari modulyatorlari) haqida gapirganda tez-tez tilga olinadigan tadqiqot birikmasi. Biroq, bu aslida Rev-ErbA ligandidir. Demak, bu molekula Rev-Erb oqsili bilan bog‘lanib, uning organizmdagi faoliyatini kuchaytira oladi. Rev-ErbA - jigar, yog', mushak va skelet mushaklarida ko'p bo'lgan oqsil. Yana bir muhim jihat shundaki, u gormonlarni o'z ichiga olmaydi, bu bizning testosteron ishlab chiqarishimizni bostirmaydi, shuning uchun biz PCT (tsikldan keyingi terapiya) o'tkazishimiz shart emas.